กิจวัตรง่ายๆ สามารถเพิ่มประสิทธิผลให้กับระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติจนกว่าคุณจะตื่นเต็มที่การพยายามหาแรงจูงใจภายใต้สถานการณ์ปกตินั้นยากพอ นับประสาอะไรหากคุณเหนื่อยและเผชิญกับภาระงานหนัก การเพิ่มผลผลิตของคุณในตอนเช้าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่เชื่อหรือไม่ว่ามีเทคนิคในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นนอนเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น เราได้รวบรวม
รายการเคล็ดลับ 7 ข้อเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
และทำงานเสร็จได้มากขึ้นในตอนเช้า
1. มันเริ่มต้นก่อนที่คุณจะเข้านอน
วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผลคือการวางแผนในคืนก่อนหน้า ให้เฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสร้างตารางเวลาที่คุณสามารถทำตามได้ บางสิ่งที่คุณสามารถจัดในคืนก่อนอาจเป็น:
เสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่
คุณจะทานอะไรเป็นอาหารเช้า
เวลาที่คุณต้องการไปถึงที่ทำงาน
เส้นทางที่คุณใช้ในการทำงาน
งานที่คุณจะต้องทำและลำดับอะไร
ที่เกี่ยวข้อง: ทำรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณในคืนก่อน
2. เปลี่ยนอาหารของคุณ
เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “คุณเป็นในสิ่งที่คุณกิน” และนี่คือความจริงอย่างยิ่งในตอนเช้า อาหารตะวันตกมักมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำหรือผันผวนได้
แทนที่จะกินซีเรียลที่มีน้ำตาลหรือเบเกิลเป็นอาหารเช้า ให้เลือกสมูทตี้สีเขียว สลัดผลไม้ หรืออาหารพลังงานสูงอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มระดับผลผลิตของคุณ นอกจากการรับประทานอาหารจริงของคุณแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนจำนวนครั้งที่คุณรับประทานทุกวันรวมถึงขนาดส่วนของคุณได้อีกด้วย ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นลองหาจุดสมดุลและค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการเปลี่ยนไปทานอาหารจากพืชช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ
3. ออกกำลังกายทุกเช้า
การออกกำลังกายทุกเช้าสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและจะไม่ทำให้คุณเสียเงิน การออก
กำลังกายทุกเช้าก่อนพร้อมทำงานสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพ
กายและสุขภาพจิตของคุณได้
นอกจากการเพิ่มพลังงานและระดับออกซิเจนแล้ว การออกกำลังกายมักจะบังคับให้คุณตื่นเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะผ่านพ้นช่วงเวลาตกต่ำในตอนเช้าได้เร็วขึ้น ทำให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเช้าตรู่ของวันได้มากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่ผู้ประกอบการทุกคนควรทำก่อน 7 โมงเช้า
4. ระงับความวิตกกังวลด้วยการหายใจเข้าลึกๆ
น่าแปลกใจที่หลายคนประสบกับประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลสูง หากปัญหาหลักของคุณคือความวิตกกังวล หรือคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนหรืออย่างไร คุณอาจต้องการเริ่มฝึกการหายใจลึกๆ
แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยคุณควบคุมระดับความวิตกกังวลและเพิ่มผลผลิตในเวลาเดียวกัน โปรดทราบว่าทักษะนี้ต้องใช้เวลาในการพัฒนา ให้โอกาสตัวคุณเองในการฝึกที่บ้านและเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจของคุณ แล้วนำไปใช้กับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการใช้ชีวิตด้วยความเครียดจากงานที่ไม่หายไป
5. ตื่นรับแสงแดด
เราทุกคนทราบดีว่ามนุษย์ต้องการแสงแดดในปริมาณหนึ่งเพื่อสุขภาพที่ดี และการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ หลักการเดียวกันกับการตื่นนอนและการมีประสิทธิผล!
ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ตื่นขึ้นด้วยแสงแดด ดังนั้นคุณควรเปิดผ้าม่านและเปิดรับแสงธรรมชาติทุกเช้า สิ่งนี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกายและบอกสมองของคุณว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก่อนที่คุณจะเข้าออฟฟิศเสียด้วยซ้ำ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการเอาชนะโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลในที่ทำงานของคุณ
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อส่งอีเมลถึงคนจำนวนมากพร้อมกัน? ทำให้เห็นได้ชัดว่าคุณกำลังส่งอีเมลถึงผู้คนจำนวนมากในคราวเดียว ทุกคน โดยเฉพาะผู้บริหารระดับสูง ต้องการรู้สึกเหมือนได้รับข้อความส่วนตัว ยิ่งคุณทำให้อีเมล (อาจเป็นจำนวนมาก) ของคุณรู้สึกเหมือนเป็นเนื้อหาที่กำหนดเองได้มากเท่าไร ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะตอบกลับมากขึ้นเท่านั้น
credit : ไฮโลไทย
